Как предотвратить туннельный синдром

Туннельный синдром – это защемление срединного нерва между костями и суставами запястья. Это приводит к болезненным ощущениям в области запястья, а иногда и даже онемению пальцев. Чаще всего болезнь случается у офисных сотрудников и музыкантов (особенно гитаристов).

Это заболевание можно легко предотвратить, уделяя всего лишь 5 минут в день этим упражнениям для рук. Радует, что для них даже не придется вставать с дивана.

1. Плечи не напрягаем. Разводим руки в сторону. Затем сжимаем и разжимаем пальцы. Делайте это с разной скоростью – быстро и медленно. Раскрывать ладонь следует до конца и как можно сильнее.

2. Сжимаем кулаки и вращаем запястья по кругу (в одну и другую сторону). Затем двигаем кистью вверх и вниз.

3. Соедините ладони вместе и продержите так несколько секунд, прижимая руки друг к другу. Затем наоборот разводите и сводите пальцы вместе и по одному.

4. В этом же положении рук давите одной ладонью на другую, смещая ее.

5. Соедините руки в замок и выпрямите пальцы. Выгните пальцы вниз, выводя запястья наверх.

6. Соедините подушечками большой палец с указательным, средним, безымянным и мизинцем. Затем повторите в обратном порядке.

После каждого упражнения можно потрусить руки вниз, чтобы дать мышцам отдохнуть.

Также проверьте, в удобном ли положении вы держите свою руку за компьютером и при письме.