Почему DASH-диета считается одной из лучших для здоровья?

После ее применения стали заметны значительные изменения в организме.

Периодически женщины находят у себя некоторые изъяны и пытаются их исправить. Перед ними остро становится вопрос выбора диеты для похудения. Ведь нередко в погоне за идеальным телом люди забывают о здоровье. Диетологи утверждают, что к этому вопросу нужно подходить очень ответственно и рекомендуют использовать DASH-диету.

Что DASH-диета из себя представляет?

Dietary Approaches to Stop Hypertension переводится как диетологический подход к лечению гипертонии. Он разрабатывался специально для того, чтобы снизить кровяное давление. Но после ее применения стали заметны другие изменения в организме: снижение холестерина и веса, улучшение общего состояния.

В DASH-диете сбалансированы основные элементы питания. Акцент делается не на количестве принимаемой пищи, а на ее качестве и правильном сочетании. Ни в коем случае нельзя испытывать голод, питаться нужно дробно. Такой режим предотвращает развитие сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные принципы

Диета базируется на основный принципах, придерживаясь которых можно достичь больших результатов:

• Принимать пищу нужно 5 раз в день.
• Количество перекусов должно быть не больше 8.
• Суточная норма потребляемой воды не должна быть меньше 2-х литров.
• Количество килокалорий не должно превышать 2,5 тысячи для мужчин и 2 тысячи для женщин.
• В рационе должны присутствовать злаки, бобы, молочные продукты, овощи и нежирное мясо.
• Нельзя употреблять алкоголь и газированную воду.
• Нельзя курить.
• Нежелательно есть копчености, соленья, консервы и жареные блюда.
• Необходимо ограничить употребление сладостей.

Как составить рацион правильно?

Чтобы использовать DASH-диету, необходимо плавно включать в свой рацион полезные продукты и так же плавно исключать нежелательные к употреблению. Со временем произойдет полноценное замещение, и вам будет не так сложно перейти на правильное питание.

Постные блюда можно разнообразить травами, специями, комбинированием ингредиентов. Фрукты и овощи рекомендуется принимать не только в сыром виде, а запекать, добавлять к ним соусы и сиропы, можно делать фруктовый салат.

Читайте также: Диеты-марафоны: опасно или полезно?

Такая диета не ограничивается по времени, а даже наоборот, предполагает долгосрочное ее использование. Похудение будет проходить плавно и без чувства голода, вы станете себя ощущать намного лучше, так как начнется нормализация обменных процессов и артериального давления.