5 лучших способов уснуть без снотворного

Сон очень важен для человека. От того, насколько он отдохнул ночью, зависит то, насколько бодро пройдет его следующий день. При систематическом недосыпе ухудшается здоровье, настроение и общее состояние. Иногда, при всем желании, заснуть вовремя не получается. Как поскорее отправиться в царствие Морфея без снотворного и лекарств?

Есть несколько проверенных способов.

Причины

Отсутствие сна может возникать из-за стрессов и переживаний. Организм возбужден, поэтому не может расслабиться. Также глаза не удается сомкнуть при накопившихся проблемах, потому что мозг активно работает, пытаясь их решить. Эффект от гиперактивности примерно тот же. Но это кратковременные причины. А вот если бессонница систематическая, то тут проблемы могут быть куда серьезнее — это болезни, вредные привычки и переутомление.

Как бороться?

Чтобы сполна насладиться сном, уберите первопричину своей бессонницы. Если вы слишком переживаете, не копите проблемы к вечеру. Старайтесь решить их в течение дня и не планировать много задач сразу. Если же вы переутомляетесь, то пытайтесь найти время для отдыха днем. В случае с перевозбуждением учитесь быть активнее в первой половине дня, а во второй найдите более спокойные занятия. Если вы плохо себя чувствуете, обратитесь к врачу, чтобы определить причину недомогания.

Как поскорее уснуть?

Если уснуть все-таки не выходит, можно практиковать несложные техники непосредственно перед сном.

• Делайте глубокие вдох, задержите воздух на 4-7 секунд, а выдыхайте на протяжении не менее 8 секунд. Такой прием насытит организм кислородом и «приведет мысли в порядок».
• Вспомните приятное событие из жизни, которое поможет вам расслабиться и не думать о плохом.
• Наполните комнату свежим воздухом, перед сном открыв на несколько минут окно.
• Используйте аромасвечу или примите теплую ванну с эфирными маслами иланг-иланга, бергамота или пачули.
• Придерживайтесь распорядка дня, установив оптимальное время для сна и пробуждения.
• Очень хорошо помогает расслабляющий массаж с маслами.

Здоровый сон очень важен для человека, поэтому нужно заботиться о его качестве. Замените искусственные подушки и одеяла на постельные принадлежности из натуральных материалов. Если ваш матрас потерял форму и стал неудобным, значит самое время купить новый.

Читайте также: Идеальный сон. Какой он?